握力が最悪な理由 (そしてその修正方法)

握力を強化します。

体を持ち上げるときはチェーンです。 あなたは常に、最も弱い部分と同じくらい強いのです。 ほとんどのアスリートにとって、その弱点は握力です。

この記事では、これがしばしば無視されがちですが非常に重要な、一般的なフィットネスの側面を改善する必要がある理由、その方法、および助けるためにどのような機器を使用する必要があるかを探ります。

使用する適切なエクササイズとストラップを持ち上げる重要性について詳しく説明します。

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握力が強いと、物をしっかりと掴めるだけでなく、さまざまなメリットが得られます。 強いグリップを持つことの主な利点は次のとおりです。

日常の活動におけるパフォーマンスの向上:強力なグリップにより、食料品を運ぶ、瓶を開ける、ドアノブを回す、物をしっかりと握るなど、日常の作業をより効率的に行うことができます。

スポーツパフォーマンスの向上:ウェイトリフティング、ロッククライミング、ウェイトリフティング、ファンクショナルフィットネス、武道など、多くのスポーツでは強い握力が必要です。 強力なグリップを持てば、パフォーマンスが向上し、これらの活動での怪我を防ぐことができます。

怪我のリスクの軽減:強力なグリップは手首を安定させ、重量挙げの練習、重い物を持ち上げる、または肉体的に負担のかかる作業を行う際の緊張や怪我を防ぐことができます。

手と指の強度の向上:握力が強いと手や指の筋肉も強くなり、楽器の演奏やキーボードのタイピングなど、細かい運動能力を必要とする活動に役立ちます。

骨密度の増加:握力を強化するエクササイズを定期的に行うと、手、手首、前腕の骨密度が向上し、骨粗鬆症などの病気のリスクが軽減されます。

手の耐久力の強化:強いグリップは、道具の使用や特定のスポーツなど、繰り返し手の動きを伴う活動中に手の疲労を遅らせるのに役立ちます。

全体的な強度へのプラスの影響:握力は全身の強さと相関関係があります。 握力を向上させることで、体力の他の領域の改善が見られる場合があります。

関節の健康を改善:手首や指の周りの筋肉を強化すると、関節のサポートが向上し、関節関連の問題や手根管症候群などの症状のリスクが軽減される可能性があります。

機能的な独立性:年齢を重ねても強い握力を維持すると、日常生活を自立して実行できる能力がサポートされ、生活の質が向上し、加齢に伴う機能制限のリスクが軽減されます。

精神的健康の改善:握力が認知機能と精神的健康の向上に関連していることを示唆する研究もあります。 握力が強くなると、ストレスレベルが下がり、気分が改善されます。

より良い握力を構築するには、手、手首、前腕の筋肉をターゲットにしたエクササイズを組み合わせる必要があります。 握力を向上させるのに最適なエクササイズをいくつか紹介します。

ハンドグリッパーを握ることは、手の筋肉を鍛えて握力を向上させる簡単で効果的な方法です。 適度な抵抗を提供するグリッパーから始めて、強くなるにつれて徐々に強力なグリッパーに移行してください。

この運動では、重いダンベルまたはケトルベルを両手に持ち、指定された距離または時間を歩きます。 グリップ全体にフィットし、機能的なグリップ力を構築するのに最適です。

デッドリフトは、手、手首、前腕、背中、臀部、脚の筋肉を鍛える複合エクササイズです。 ダブルオーバーハンドグリップまたは混合グリップ（片手回内、片手回外）を使用してグリップ力を試すことに集中してください。

これらの上半身のエクササイズでは、体重を支えるためにかなりの握力が必要です。 定期的に行うと握力が強化されます。