メイヨークリニック Q&A: 怪我を避けるための上腕の安全な筋力トレーニング

メイヨークリニック様: 私は夏に向けて体調を整えようとしていますが、いつも難しいのは二の腕です。 最近、トレーニングを習慣に始めましたが、友人から怪我の危険性について警告されました。 問題を避けるためのアドバイスはありますか?

答え: 引き締まった見た目を求める人にとって、くっきりと筋肉質な上腕を持つことは多くの場合目標です。 しかし、これらの勤勉な筋肉には見た目の美しさだけではありません。

腕の主な筋肉には、腕の前の筋肉である上腕二頭筋と、腕の後ろにある筋肉である上腕三頭筋が含まれます。 腕を曲げたり伸ばしたり、ひねったりする動きをするときに、重労働を担います。

これらの筋肉はその強さにもかかわらず、トラックの荷台から重い物を持ち上げたり、ジムでウェイトを間違って使用したりするなど、使いすぎや無理な怪我によって損傷する可能性があります。 使いすぎると、筋肉と骨を接続する腱が刺激され、痛みや炎症を引き起こす可能性があります。 強い損傷により、上腕二頭筋または上腕三頭筋の腱が断裂または断裂する可能性があります。

上腕の筋肉や腱の損傷は 30 ～ 50 歳の男性に最も多く見られますが、女性も経験する可能性があります。

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あざや腫れは怪我の明らかな兆候ですが、多くの人は肩や腕の脱力だけでなく、腕の激しい痛みを経験することもあります。 状況によっては膨らみが出る場合もございます。

腱断裂が最も一般的です

最も一般的な怪我は腱断裂です。 腱が断裂した場合は、引き裂かれるような感覚を感じたり、実際にパチパチという音が聞こえることがあります。 これは通常、肘の周囲に発生しますが、肩に発生する場合もあります。 筋肉は丸まって「ポパイ」のような膨らみを形成する傾向があり、改善されません。 通常、腫れ、打撲、けいれん、極度の痛み、さらには機能喪失を伴います。

瘢痕組織が形成され、腕の筋肉が弱体化または萎縮し始める可能性があるため、破裂の治療が早ければ早いほど回復が良くなります。 非外科的選択肢と外科的選択肢の両方については、整形外科医に相談してください。

上腕の怪我の治療

一部の患者は手術を控えることを選択します。 ただし、痛み、腕の機能、外観は時間が経っても改善されません。

腱が断裂した場合の最初の治療法は、縫合糸とアンカーを使用して腱を骨に再接着することです。 この手術は通常外来で行われ、患者はその日のうちに帰宅します。

回復には 3 か月以上かかる場合があります。 手術後は、肘を90度に曲げた副木と三角巾で腕を数週間固定し、修復期間を設けます。

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誰かがあなたの代わりに腕を動かす受動療法は、可動域を取り戻し、肘の硬直を防ぐことを目的としています。 保護と快適さを得るために、スリングの使用を継続することをお勧めします。

手術後 4 ～ 5 週間で、活発に体を動かすと体力が回復します。 この時点で、着替え、身の回りの世話、コンピューターでの作業などの軽い活動ができるようになります。 3 か月までに、活動量を増やして徐々に体力を回復していきます。

怪我の予防

上腕の筋肉と腱の損傷を防ぐために、全体的な強さを維持し、腕の筋肉に過度の負荷を与えないようにし、自宅やジムでウェイトトレーニングを行う際には適切なテクニックを使用するようにしてください。 適切なテクニックが何を意味するかわからない場合は、スポーツ医学の専門家または身体医学の専門家に相談することを検討してください。

怪我が心配な場合は、すぐに治療を受けてください。 治癒と回復を開始できるように、懸念がある場合はすぐに医療専門家に相談することが重要です。 — ウィスコンシン州オークレア、メイヨー クリニック ヘルス システム、整形外科の Douglas Bartels 博士 メイヨー クリニックの Q&A は教育リソースであり、通常の医療ケアに代わるものではありません。 質問は [email protected] に電子メールで送信してください。 詳細については、www.mayoclinic.org をご覧ください。

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